갱년기 증상 30가지를 알아보도록 하겠습니다. 여성성과 남성성을 결정짓는 성호르몬은 평소엔 아무 문제없이 균형을 이루다가 중년을 지나면서 변덕을 부리기 시작합니다. 여자는 여성호르몬이라 불리는 에스트로겐이, 남자는 테스토스테론 분비가 활발해야 하는데 갱년기가 찾아오는 것입니다.
갱년기는 성호르몬 감소로 인해 여러 증상이 발현되는 기간을 의미하는데요, 여성의 경우, 난소에서 분비되는 에스트로겐이 급격히 줄어들면서 폐경이 찾아오고, 갱년기 증상 30가지가 넘게 생기기 시작합니다. 감정의 동요에서부터 우울증, 골다공증과 같은 신체적 질병과 변화가 함께 찾아오기 때문에 잘 알아두실 필요가 있어요. 특히 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성들도 성욕 감퇴와 무기력감, 우울증이 동반되는 남성 갱년기가 찾아오므로 부부가 함께 서로의 갱년기를 이해하고 제대로 대처하는 지혜가 필요하답니다. 갱년기 증상 30가지를 자세히 안내해 드리도록 하겠습니다.
갱년기란?
갱년기란 성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간으로 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 남성도 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하기 때문에 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다.
남성의 경우 신체 건강, 정신 상태 등을 조절하고, 남성다움에 주도적인 역할을 하는 테스토스테론이 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소합니다. 따라서 50~70대 남성의 약 30~50%는 정상치보다 감소되어 있는 상태로 생식 능력이 떨어지며 다만, 여성처럼 완전히 소멸되지는 않는다고 해요.
여성의 경우 성성숙기에서 노년기로 진행되는 과정에서 노화 또는 질병에 의해 난소 기능이 쇠퇴하면서 폐경이 찾아오는데요, 보통 45~55세에 갱년기가 찾아오지만 사람마다 체질, 분만 횟수, 영양상태 등에 따라 차이는 조금씩 있습니다. 주로 출산 경험이 있는 여성이 갱년기가 비교적 늦고 미혼 여성이 비교적 빠른 편이며, 첫 월경 시작이라거나 결혼할 때의 연령 차이 등은 무관하다고 하네요.
여자 갱년기 증상 30가지
1. 얼굴이 후끈후끈 달아오르고 빨개집니다.
2. 이전보다 땀의 배출량이 많아졌습니다.
3. 우울하고 울적한 생각을 자주 합니다.
4. 손과 발이 찌릿찌릿할 때가 많습니다.
5. 가슴이 두근거리는 횟수 및 시간이 많아졌습니다.
6. 화장실 가는 횟수가 늘어났습니다.
7. 잠자면서 코를 곱니다.
8. 평소보다 쉽게 피로를 느끼고 힘이 약해졌습니다.
9. 물건을 어디다가 뒀는지 자주 깜빡합니다.
10. 두통에 자주 시달립니다.
11. 생리 활동이 원활하지 않습니다.
12. 소화 기능이 떨어지고 가슴이 답답함을 자주 느낍니다.
13. 손, 발에 땀이 많이 났습니다.
14. 불안하고 초조한 기분을 느낍니다.
15. 어깨, 허리, 무릎 관절이 자주 쑤십니다.
16. 사소한 일에도 예민해집니다.
17. 생리가 멈춥니다.
18. 이전보다 우는 일이 많아졌습니다.
19. 자신감이 낮아지고 위축된 느낌을 받습니다.
20. 잠에 쉽게 들지 못하고 뒤척입니다.
21. 의도치 않게 소변이 나옵니다.
22. 잠을 자다가 다리에 쥐가 나서 찌릿찌릿합니다.
23. 관계 시 통증을 느낍니다.
24. 피부와 모발이 건조해집니다.
25. 호흡할 때 짧게 숨을 몰아쉽니다.
26. 어지러움을 자주 느낍니다.
27. 갑자기 더웠다가 추웠다가 합니다.
28. 사소한 일에도 신경이 곤두서고 짜증이 납니다.
29. 잔소리가 많아집니다.
30. 살아가는 의욕이 떨어집니다.
갱년기 증상 30가지는 먼저 월경이 불규칙해지고 양도 일정치 않게 되며 결국 폐경에 이르게 되는 과정을 거칩니다. 이때 주름살이 부쩍 늘고, 기억력과 집중력이 떨어지면서 자신감을 잃고 우울해하기 쉽습니다.
또한 여성호르몬이 부족해지면서 뇌 속에 온도를 조절하는 중추가 제 기능을 하지 못하기 때문에 갑자기 가슴을 시작으로 목이나 얼굴, 팔 등에 오한과 발한을 경험할 수도 있습니다. 이 밖에 시력이 점차 흐려지고 안구가 쉽게 건조해지는 등의 증상도 발생합니다.
갱년기 증상이 시작되면 폐경 초기 여성의 75%가 열성홍조와 야간발한을 경험하고, 50대 중반엔 급격한 기분변화, 기억력감퇴, 성기능장애 등을 겪게 됩니다. 이후 후반엔 골다공증, 심혈관질환, 치매 등이 나타날 수 있다고 합니다.
남자 갱년기 증상 30가지
1. 키가 다소 줄어듭니다.
2. 탈모증상이 나타납니다.
3. 쉽게 피로해집니다.
4. 무기력해집니다.
5. 집중력이 떨어집니다.
6. 건망증이 자주 생깁니다.
7. 근력 및 지구력이 저하됩니다.
8. 불안하고 우울한 감정이 자주 생깁니다.
9. 불면증에 시달리게 됩니다.
10. 안면홍조 증상이 나타납니다.
11. 심장이 빠르게 뜁니다.
12. 가슴이 답답하고 꽉 막힌 느낌이 납니다.
13. 체모가 감소합니다.
14. 땀이 자주 납니다.
15. 어깨와 무릎 관절이 자주 쑤십니다.
16. 복부비만이 생깁니다.
17. 배변활동이 불편해집니다.
18. 신경이 예민해집니다.
19. 배변활동이 불편해집니다.
20. 덥다가도 한기가 느껴집니다.
21. 성적 흥미가 줄어듭니다.
22. 저녁식사 후 바로 졸립니다.
23. 일의 능률이 저하됩니다.
24. 자신감이 떨어집니다.
25. 건망증이 자주 나타납니다.
26. 어지럼이 생깁니다.
27. 수염이 잘 자라지 않습니다.
28. 귀에 이명이 들립니다.
29. 입맛이 없고 식욕이 떨어집니다.
30. 수면 중 다리에 쥐가 자주 납니다.
남성 갱년기 증상은 성생활과 관련된 것이 먼저 나타나고 그 뒤 원인을 알 수 없는 무기력감, 만성 피로, 집중력 저하, 심계항진, 발한, 우울증, 불면증, 근력 저하, 관절통, 피부 노화, 안면홍조, 자신감 상실, 복부 비만, 체모 감소 등이 나타납니다.
또한 여자 갱년기 증상의 경우 폐경 이후 급속히 나타나는 반면 남성 갱년기는 서서히 진행되어 잘 모르고 지나치는 경우가 많습니다. 남성 갱년기 증상 30가지는 노화가 원인으로 여겨지고 있으나, 테스토스테론 감소를 촉진하는 정확한 원인을 확인할 필요가 있는데요, 음주, 흡연과 같은 잘못된 생활 습관이 원인이 될 수 있다고 하니 평소 생활 습관을 고치는 것도 해결 방법 중 하나입니다. 특히 만성적인 음주는 가장 해로운 요인이라고 합니다. 또한 고혈압, 당뇨와 같은 2~3가지의 만성질환도 테스토스테론 분비를 감소시키는 원인이 됩니다.
갱년기 증상 30가지 극복방법
갱년기에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 저하되기 때문에 혈중 에스트로겐 농도를 높이는 '피토에스트로겐'이나 붕소가 함유된 음식이 도움이 되는데요, 피토에스트로겐 함유 식품으로는 콩, 석류, 녹차, 양배추, 브로콜리, 칡, 해바라기씨, 아마씨 등이 있고, 붕소가 함유된 식품으로는 콩, 사과, 딸기, 복숭아, 자두, 양배추, 샐러리, 무화과, 아스파라거스 등이 있습니다.
남성 갱년기 증상의 경우 남성 호르몬 분비를 촉진하는 영양소인 아연이 도움이 됩니다. 주로 굴, 게, 새우와 같은 해산물, 콩, 깨, 호박씨 등에 많이 들어있으며 아연 외에도 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등도 남성에게 좋은 음식입니다. 반대로 카페인, 포화지방산, 알코올 등은 피하는 것이 좋습니다.
안면홍조를 겪는 경우 규칙적인 운동, 체중조절, 뜨겁거나 자극적인 음식 피하기, 금연 등으로 어느정도 증상을 감소시킬 수 있습니다. 특히 운동으로 근력을 강화시키면 골밀도를 증가시켜 골밀도 감소에 의한 골절 예방에도 도움이 되는데요, 걷기, 등산, 수영, 요가 등이 좋습니다.
더불어 가족들의 도움도 필요합니다. 미리 갱년기 증상에 대해 가족과 이야기하고 도움을 받는 것이 좋으며 떨어지는 기억력은 냉장고에 메모지를 붙이는 등 보완하려고 노력하고, 요실금은 평소 소변을 보다가 멈춘 듯 골반근육을 10초간 수축, 10초간 이완하는 운동을 반복적으로 시행하면서 어느 정도 완화시킬 수 있습니다.
중년 남성은 자신이 남성갱년기라는 사실을 부정하거나 혼자 노력하여 개선이 가능하다 생각하는 경우가 많은데요, 오히려 부부싸움이 잦거나 혼자 보내는 시간을 지나치게 선호하거나 또는 아무것도 하기 싫어하는 등 모습을 보일 수 있기 때문에 이런 경우 주의해야 합니다.
지금까지 갱년기 증상 30가지를 총정리했습니다. 갱년기 증상으로 불면증을 겪는 분들이 많을 것 같은데요, 숙면을 취하지 못하면 성장호르몬 분비가 어려워 노화 속도가 더 빨라진다고 합니다. 따라서 자기 전 짧게 샤워하거나 반신욕을 하면서 몸에 쌓인 긴장과 피로를 풀어주는 등 불면증 해결을 위해 적극적으로 노력을 하는 것이 필요합니다. 이와 더불어 따뜻한 우유나 캐모마일차를 마시는 것, 약간 무거운 이불을 덮는 것도 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.
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